Zdraví Archív

Jak vnímáme stres v České republice

Denní výzvy, pracovní tlak, osobní očekávání a ekonomická nejistota. Složitá síť faktorů, které stojí za velkým nepřítelem každého znás. Stres je neodmyslitelnou součástí moderního života, a jak ukazují výsledky průzkumu Pilulka.cz a Behavio, až 75 % českých obyvatel se s ním setkává. Pojďme se na to podívat detailněji.

  • Mezi pěti nejčastějšími problémy, kvůli kterým lidé volají na Linku bezpečí, jsou deprese, úzkosti, sebepoškozování a další psychické obtíže.
  • Ženy pociťují stres ve větší míře (23 %) než muži (14 %).
  • Lidé své psychické obtíže neřeší (31 %) nebo se obrací na své nejbližší (23 %). Odborné pomoci využívá pouhých 14 %.
  • Při srovnání s dalšími zeměmi jsme za Maďarskem hned na druhém místě.
  • Zajímavé výsledky vyplývají ze závěru, že pocit stresu klesá s manželstvím a narozením dětí.

Povědomí o složitostech spojených se stresem je prvním krokem k budování odolnosti a hledání rovnováhy v životě. Mluvit o stresu je jedním z klíčových faktorů, jak si udržet své dušení zdraví a fyzickou pohodu. A proto své pocity nedržme v sobě.

Zdroj: pharmaprofit.cz

Podpořte neuroplasticitu mozku

Mozek je neuvěřitelně složitý orgán. I v moderní době stále fascinuje jak veřejnost, tak i samotné vědce. Jistě víte, že přelomovým objevem je neuroplasticita – schopnost mozku přizpůsobovat se a měnit svou strukturu na základě nových zkušeností.

Jak můžete neuroplasticitu mozku podpořit?

  • Dodržujte spánkový rytmus, čímž posílíte dendrická spojení.
  • Učte se nové věci. Trénujte paměť.
  • Zahrajte si karetní nebo deskové hry. I když se to nemusí na první pohled zdát, zlepšíte tak fungování svého mozku.
  • Pravidelně cvičte, čímž zabráníte ztrátě neuronů v oblasti hippocampu.
  • Nevyčítejte si své chyby. Snažte se z nich poučit.

A co mozku určitě neprospívá? Stres, nedostatek spánku, alkohol nebo návykové látky.

Zdroj: brainmarket.cz

Jak se zchladit v létě?

Klimatické změny vedou k častým vlnám horka, kdy se rtuť venkovních teploměrů šplhá vysoko nad 30 °C. Zdá se, že extrémní teplo se stává novou normou, nepodceňte proto základní pravidla:

  • Nechte náročnější fyzické aktivity na večer nebo brzké ráno.
  • Dodržujte pitný režim – vypijte alespoň 3–4 litry tekutin denně.
  • Vyhněte se kávě a alkoholickým nápojům.
  • Nenechávejte v autě domácí mazlíčky nebo děti. Ani když si myslíte, že budete za chvíli zpátky.
  • Při odchodu z domu se ujistěte, že máte sluneční brýle a pokrývku hlavy.
  • Pokud se nebudete cítit dobře, sedněte si.
  • Držte se ve stínu, jak jen to půjde.

Nezapomeňte, že vysoké teploty jsou pro tělo velkou zátěží. Dávejte na sebe i své blízké v horkých dnech pozor.

Jak se bránit vysokým teplotám?

Zdroj: infoviz.cz

Strašák léta: úpal

Teploty venku pomalu, ale jistě stoupají a je důležité vědět, jak se chránit před sluncem. Nejen že si dlouhým pobytem na slunci koledujeme o spálení kůže, může nás postihnout i úpal. Pokud jste úpal zažili na vlastní kůži, určitě s námi budete souhlasit, že se nejedná o příjemnou zkušenost.

Jak se ale před úpalem chránit? Prvním krokem je dostatečný pitný režim. Také nezapomínejte na pokrývku hlavy a opalovací krém. Důležité je omezit dobu strávenou na přímém slunci. Více o úpalu se dozvíte v následující infografice.

Ochrana před úpalem. úpal
Zdroj: www.sketch.cz

Jak vyzrát na premenstruační syndrom

Časté střídání nálad, roztěkanost, podrážděnost. To jsou jen jedny z mnoha psychických příznaků PMS. Pokud se s nimi setkáváte pravidelně měsíc co měsíc, nebo se k nim dokonce přidávají fyzické obtíže, jako je bolest břicha či hlavy, únava nebo poruchy spánku, inspirujte se následující infografikou.

Které potraviny a doplňky stravy pomohou ženám tyto náročné dny zvládnout? Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku kurkumu, vitamin D, drmek obecný, omegu-3, zinek, magnézium, pupalkový olej, vitamin B6 a probiotika.

Buďme k sobě ve fázi mezi ovulací a menstruací laskavé a dopřejme si také co nejvíce klidu, pohodlí a péče o sebe.