Zdraví Archív

Strašák léta: úpal

Teploty venku pomalu, ale jistě stoupají a je důležité vědět, jak se chránit před sluncem. Nejen že si dlouhým pobytem na slunci koledujeme o spálení kůže, může nás postihnout i úpal. Pokud jste úpal zažili na vlastní kůži, určitě s námi budete souhlasit, že se nejedná o příjemnou zkušenost.

Jak se ale před úpalem chránit? Prvním krokem je dostatečný pitný režim. Také nezapomínejte na pokrývku hlavy a opalovací krém. Důležité je omezit dobu strávenou na přímém slunci. Více o úpalu se dozvíte v následující infografice.

Ochrana před úpalem. úpal
Zdroj: www.sketch.cz

Jak vyzrát na premenstruační syndrom

Časté střídání nálad, roztěkanost, podrážděnost. To jsou jen jedny z mnoha psychických příznaků PMS. Pokud se s nimi setkáváte pravidelně měsíc co měsíc, nebo se k nim dokonce přidávají fyzické obtíže, jako je bolest břicha či hlavy, únava nebo poruchy spánku, inspirujte se následující infografikou.

Které potraviny a doplňky stravy pomohou ženám tyto náročné dny zvládnout? Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku kurkumu, vitamin D, drmek obecný, omegu-3, zinek, magnézium, pupalkový olej, vitamin B6 a probiotika.

Buďme k sobě ve fázi mezi ovulací a menstruací laskavé a dopřejme si také co nejvíce klidu, pohodlí a péče o sebe.

10 signálů vyhoření

Práce na home office se stále rozšiřuje do nejrůznějších oborů. Někdo nenabízí práci z domova vůbec, někdo třeba jeden den v týdnu, někde je to jediná forma práce. Krátkodobá práce na home office může být velmi přínosná, protože je člověk ve svém pohodlném prostředí, nemusí se dlouho dopravovat do práce. Celkově to zprvu vypadá jako win-win situace. Bohužel po prvotním opojení přijde krutá realita a člověk se může postupně dostat až ke stavu vyhoření.

Jak přesně poznat, že je to právě vyhoření? Jako první bychom uvedli prokrastinaci a celkovou nechuť k práci. K tomu připočítejte vyčerpání, nedodržování termínů, hromadící se neplněné úkoly, beznaděj a změny nálad. Vyhoření si také můžete představit jako stav, kdy přestáváte vidět smysl v běžných aktivitách svého života, a zhoršené zdraví.

10 varovných signálů vyhoření (nejen) na Home office
Zdroj: www.nevypustdusi.cz

Zvládněte úzkost díky dechovému cvičení

Úzkost je velice složitá kombinace strachu, obav a zlých předtuch. Často tyto emoce doprovází ještě silné bušení srdce, pocity nevolnosti, bolesti na hrudi, chvění či zkrácené dýchání. Každý může úzkost prožívat trochu jiným způsobem a s jinou intenzitou.

Když už takový stav přijde, je důležité znát techniky, které vám pomůžou z toho ven. Nejznámější formou jsou dechová cvičení, kdy svou pozornost začnete soustředit pouze na svůj dech. Jakoukoli jinou myšlenku necháte odejít stejně snadno jako přišla. Pokud vás toto téma zaujalo více, podívejte se na stránky www.nevypustdusi.cz, kde naleznete mnoho rad a tipů na zvládání nepříjemných situací.

Dechové cvičení, rozsýchání úzkosti, každodenní péče o duševní zdraví, nevypusť duši. www.nevypustdusi.cz
Zdroj: www.nevypustdusi.cz

Spíte efektivně?

Probouzíte se ráno unavení a bez energie? Délka spánku je velmi individuální záležitost, odborníci doporučují 7–8 hodin denně. Pokud pravidelně spíte kratší než doporučovanou dobu, hrozí vám hned několik zdravotních komplikací. Jedná se především o slabší imunitní systém, příbytky na váze či špatná nálada a neustálý pocit únavy.

Jak ale spánek jednou provždy zlepšit? Zkuste chodit spát vždy ve stejný čas a před spánkem pořádně vyvětrejte. Navíc v posteli vyměňte telefon za knížku.

Spánek, špatný imunitní systém, špatná nálada, únava, spát ve stejný čas, vynechat kofein, vyměnit telefon za knížku
Zdroj: www.brainmarket.cz